क्रिएटिन: फाइदा, प्रयोग गर्ने तरिका र सही डोज नेपालमै

नेपालमा जिम गर्ने धेरै साथीहरूले क्रिएटिनको नाम सुन्नुभएको छ। तर अझै पनि धेरैलाई यो के हो, कसरी काम गर्छ, र सही तरिका के हो भन्ने स्पष्ट थाहा छैन। क्रिएटिन भनेको हाम्रो शरीरमै पाइने प्राकृतिक कम्पाउण्ड हो, जुन मुख्यतया energy production मा काम गर्छ।

क्रिएटिन के हो?

क्रिएटिन एक किसिमको अमिनो एसिड जस्तो पदार्थ हो जुन हाम्रो मांसपेशीमा फोस्फोक्रिएटिनको रूपमा स्टोर हुन्छ। यो स्टोर गरिएको क्रिएटिनले ATP (Adenosine Triphosphate) उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ, जुन energy को मुख्य स्रोत हो।

क्रिएटिनको फाइदा

• शक्ति वृद्धि: वेट उठाउँदा थप ताकत मिल्छ।
• मांसपेशी वृद्धि: पानी र प्रोटिन मांसपेशीमा स्टोर हुने भएकाले भरी देखिन्छ।
• स्टामिना सुधार: लामो समयसम्म exercise गर्न सकिन्छ।
• Recovery छिटो: Workout पछि थकान कम हुन्छ।

प्रयोग गर्ने तरिका

नेपालका धेरै जिम ट्रेनरहरूले Creatine Monohydrate प्रयोग गर्न सुझाउँछन्। यसको सेवन दुई तरिकाले गर्न सकिन्छ:

1. Loading Phase: पहिलो ५–७ दिन २० ग्राम (५ ग्राम दिनमा ४ पटक)।
2. Maintenance Phase: त्यसपछि दिनमा ३–५ ग्राम।

धेरैलाई loading phase बिना पनि सीधै maintenance phase बाट सुरु गर्दा राम्रो परिणाम मिलेको अनुभव छ।

कसरी खानु उपयुक्त हुन्छ?

• Workout अघि वा पछि पानी वा जुससँग मिसाएर खान सकिन्छ।
• धेरैले post-workout मा protein shake सँग खान्छन्।
• दिनमा पर्याप्त पानी पिउनु अति जरुरी छ।

Side Effects के छन्?

क्रिएटिन सुरक्षित मानिन्छ तर केही अवस्थामा पेट फुल्ने, पानी रोकिने, वा पाचन समस्या हुन सक्छ। पानी पर्याप्त नखाए kidney मा असर पर्न सक्छ, त्यसैले पानी बढी पिउनुहोस्।

नेपालमा Creatine कस्तो छान्ने?

नेपालमा धेरै ब्राण्ड उपलब्ध छन्—Optimum Nutrition (ON), MuscleBlaze, Wellcore आदि। किन्ने बेलामा original seal र importer details हेर्नुहोस्।

निष्कर्ष

क्रिएटिन सही तरिकाले खाँदा शक्ति, मांसपेशी र performance दुवैमा राम्रो परिणाम दिन्छ। नेपालमै पनि गुणस्तरीय creatine पाउन सकिन्छ। Exercise गर्ने साथीहरूले यसलाई आफ्नो सप्लिमेन्ट लिस्टमा राख्दा फाइदा हुनेछ।